Idalenej diety niema ale ograniczyłem słodyczye do zera jak i tluste mięso jem zdrowo dzienie 6 pisiłkow warzywa i owoce dominuja i rano jakis serek obiad piers z kurczaka albo jakas kasza lub makaron Chce schudnąc od 2 do 5 kg
[...] zaplanować. W Takiej sytuacji, zawsze można wziąć ze sobą po prostu gotowe źródło białka, węglowodanów i tłuszczów. Jest tego sporo do wyboru w Lidlu/Biedronce, np. serki wiejskie, skyry, gotowa pieczona pierś z kurczaka, wędzone ryby, jogurty białkowe, pieczywo pełnoziarniste, wafle ryżowe, gotowene ziemniaki, makaron, ryż. Wybór jest mega duży.
Ja robię mięso na kilka dni w piekarniku, dużej patelni, nieraz nawet gotuję sobie ryż, makaron na kilka dni, oszczędność czasu oraz pieniędzy bo jednak taka płyta indukcyjna jak gotujemy codziennie trochę pochłonie. Fajnie wychodzi pierś z kurczaka w rękawie do pieczenia, mega krucha, nie jest sucha, tak zrobioną mogę jeść i jeść.
"1h po treningu Ryż biały Pierś z kurczaka bez skóry Dodaj trochę warzyw." Oczywiście przyczepię się do jednej rzeczy, a mianowicie po treningu nie dajemy warzyw. Reszta poprawek ok
Przykładowy posiłek to ok 100 gram ryżu (waga suchego w paczce przed ugotowaniem, więc wiadomo, że po ugotowaniu więcej), pierś z kurczaka 150-200 gram, warzywa gotowane też ok 200g. Objętościowo trochę tego jest, ale kalorycznie już nie. Zmieniony przez - fitfater w dniu 2024-03-10 22:39:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 1. nie czytałes podwieszonych tematów bo nie masz zielonego pojęcia o diecie. po2. banan albo płatki to posiłek? Chleb zmieniasz na chleb razowy Szynke zmieniasz najlepiej na pierś z kurczaka gotowana. Jajek nie jesz jednego tylko kilka. Ziemniaki,ryż lub groch? Nie ma tego u ciebie. Uzupełnij jak podpowiedziałem a zobaczysz + 2k kcal :)
Bezpośrednio po treningu np.glukoza(30-50g),30min.pózniej ryż(woreczek 100g), 1 godz.po treningu np.pierś z kurczaka. Ilości te się mogą wachać w zależności od wagi ćwiczącego i celu treningu(masa,rzezba). xxxxxl.
Nie dobrze. powiem co zjadłem, na śniadanie 2 jajka na twardo,pomidor, pól ogórka tego długiego i 4 rzodkiewki. Teraz na obiad zjem gotowaną pierś z kurczaka, 2 pomidory i pół twarogu chudego 0%. Dobrze ?
najlepiej płynny np. 40 gram carbo / glukozy / miodu rozpuszczonego w wodzie i jakieś szybko wchłanialne białko z odzywki bądz np, pierś z kurczaka i spożywasz to 5-10 min po treningu a 40 min póżniej pełnowartościowy posiłek PS: Czemu wy nie czytacie zadnych postów podwieszonych i innych postów ?? Prawie w co drugim poście jest zadawane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ehh codziennie jem ryż, jogurty, naturalne, teraz zacząłem jeść płatki owsiane, oweoce ,warzywa, woda mineralan itd i nie wiem czy są jakieś efekty ;/ piers z kurczaka, wołowina itd ;/
Zmniejsz ilość białka a zwiększ trochę tłuszcze. Brakuje ich u Ciebie. Szczególnie z tłustych ryb, mięs, orzechów, nabiału. Pierś z kurczaka i tuńczyk to niejedyne źródła białka.
Jak nie możesz wziąć pojemników to zrób kanapki - chleb razowy + pierś z kurczaka + warzywa i chlebek polać oliwą bądź jako źródło tłuszczy jakieś orzechy do przegryzki.
boze przeciez to jest najprostrza dieta jesli chodzi o tego typu jedzenie ja zawsze biore jakies jajeczka piers z kurczaka serek i szamie sobie w szafce stoi butla z oliwa i maslo orzechowe olej mct nalewam w kieliszek i po krzyku zobacz w AD tamsa ciekawe przepisy nisko ww
Staram się jeść pierś z kurczaka + ryż to w pracy. W domu normalny obiad ale nie tak jak kiedyś na maxa tylko taką ilość żeby nie być głodnym. na wieczór musli albo jakaś szybka sałatka czyli pomidor,ogórek,cebula i tyle. To jeśli nie białko, to może jakiś dobry sup żeby poprawić siłkę. Kiedyś zrobiłem cykl na cratynie olimpa ale to było jak [...]
Dieta wygląda tak: Dieta do treningów boksu. Zapotrzebowanie: kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g Dieta I posiłek 7:20 Placek owsiano-białkowy B:41,56g W:71,01g T:7,44g kcal:510 II posiłek 11:30 To co ugotuję stołówka III posiłek (przed treningowy) 15:30 100g Pierś z kurczaka 100g Makaron durum + Surówka B:33,7g W:69,3g T:2,9g kcal:456 18:00 [...]
